Ποιος είναι ο πραγματικά σωστός ύπνος;

 

Ποιος είναι ο πραγματικά σωστός ύπνος;

 

 

 

Ποιες είναι οι κατάλληλες ώρες για έναν σωστό και ποιοτικό ύπνο, ο οποίος συμβάλλει στην καλύτερη λειτουργία του οργανισμού;

Δεν υπάρχουν κανόνες όσον αφορά τη διάρκεια του ύπνου που χρειαζόμαστε κατά τη διάρκεια της ημέρας- είναι κάτι που ποικίλλει ανάλογα την ηλικία αλλά και τον άνθρωπο. Το πιο ξεκάθαρο είναι ότι οι περισσότεροι από εμάς δεν κοιμόμαστε όσο χρειάζεται ο οργανισμός μας, κάτι που έχει ως αποτέλεσμα να νιώθουμε κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας όταν έχουμε να κάνουμε πράγματα και κοιμόμαστε υπερβολικά πολύ όταν δεν έχουμε κάποια υποχρέωση.
Ποιος είναι όμως ο σωστός ύπνος; Αμερικανοί επιστήμονες μας παραθέτουν τα χαρακτηριστικά του σωστού ύπνου.

Ποια είναι αυτά;

1. Να είναι κανείς κοιμισμένος τουλάχιστον κατά το 85% του συνολικού χρόνου που είναι ξαπλωμένος στο κρεβάτι του.

2. Να αποκοιμιέται μέσα σε 30 λεπτά ή λιγότερο.

3. Να μην ξυπνάει περισσότερες από μία φορά τη νύχτα.

4. Όταν ξυπνήσει, να αποκοιμηθεί πάλι μέσα σε 20 λεπτά ή λιγότερο.

Όταν απουσιάζει ένα ή περισσότερα από αυτά, ο ύπνος δεν είναι επαρκής και δεν ξεκουράζει τον οργανισμό όσο πρέπει, λένε οι ειδικοί. Πόσο συχνά συμβαίνει αυτό; Από ότι φαίνεται πάρα πολύ, αφού το 27% των ενηλίκων δεν πληροί το ένα από τα κριτήρια (την ταχύτητα με την οποία αποκοιμιέται κανείς), ενώ αναρίθμητοι άλλοι ξυπνούν δύο ή και περισσότερες φορές κάθε βράδυ ή μένουν με τις ώρες άυπνοι στο κρεβάτι τους. Οι ειδικοί σπεύδουν να επισημάνουν ότι οι υπολογισμοί τους αφορούν τους ανθρώπους που κοιμούνται (ή έστω είναι ξαπλωμένοι στα κρεβάτια τους) επί επαρκές χρονικό διάστημα κάθε βράδυ.

Οι κατάλληλες ώρες

Το διάστημα αυτό παρουσιάζει διακύμανση από ηλικία σε ηλικία, σύμφωνα με άλλες κατευθυντήριες οδηγίες. Σύμφωνα με αυτές, οι έφηβοι ηλικίας 14-17 ετών χρειάζονται 8 έως 10 ώρες ύπνο, οι ενήλικοι 18-64 ετών χρειάζονται 7 έως 9 ώρες ύπνο και οι ηλικιωμένοι (άνω των 65 ετών) 7 έως 8 ώρες ύπνο κάθε βράδυ.

Διάρκεια ύπνου και ηλικία – πόσο ύπνο χρειάζεστε; | JYSK

Ο ύπνος αποτελεί ζωτικής σημασίας δείκτη υγείας και ευεξίας, αλλά οι περισσότεροι σύγχρονοι άνθρωποι ξεχνούν πόσο απαραίτητος είναι στον οργανισμό τους ή έχουν τόσο πολλές δουλειές και στρες, ώστε αντικειμενικά δεν έχουν αρκετό χρόνο για να κοιμηθούν. Παρακάτω δείτε πως μπορείτε με μερικά απλά πράγματα να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας άμεσα:

1. Δημιουργείστε μια ρουτίνα και προσπαθήστε να κοιμάστε κάθε βράδυ την ίδια ώρα, ακόμα και να δεν χρειάζεται να ξυπνήσετε νωρίς το πρωί.

2. Αν υπάρχει η δυνατότητα, χαλαρώστε πριν πάτε στο κρεβάτι. Ένα ζεστό μπάνιο ή λίγη χαλαρή μουσική είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεται.

3. Μην πίνετε τσάι ή καφέ. Ένα ρόφημα με βάση το γάλα ή φυτικό τσάι βοηθάει στη χαλάρωση.

4. Μην τρώτε βαριά και μεγάλες ποσότητες ή καταναλώνετε αλκοόλ πριν πάτε για ύπνο. Η διαδικασία χώνεψης μπορεί να είναι αποτρεπτική στο να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε σωστά 

5. Αποβάλλετε το άγχος με ήπια σωματική άσκηση.

6. Βεβαιωθείτε πως το περιβάλλον που κοιμάστε είναι το κατάλληλο. Πρέπει να έχει καλή θερμοκρασία, μειωμένο φως, μειωμένο θόρυβο και απαλλαχτείτε από κάθε είδους απόσπασης της προσοχής σας όπως υπολογιστή, κινητό ή τηλεόραση.

7. Τέλος και σημαντικότερο όλων είναι να έχετε ένα όμορφο και γερό κρεβάτι με ένα αναπαυτικό στρώμα.

 

Ypnos ponokefalos